Funkcionális Edzés
A funkcionális edzés eltér a konditermi edzéstől. Kötött pályán mozgó gépektől elszakadunk és áttérünk a szabad súlyzós világba.
Kettlebell ( a füles vasgolyó), Clubbell ( a fémbuzogány), testsúlyos gyakorlatok, olimpiai súlyzós gyakorlatok, haskerék, gyűrű , kézisúlyzó és egyéb eszközök használatára tér át ez az edzéstípus.
Ám nem csak az eszközök adják a különlegességét, hanem a tervszerűen felépített edzésterv, mely akár az egyénre is van szabva, hogy igényeinek megfelelően tudjon fejlődni.
Ez az az óratipus ahol minden találkozik. A Tacfit és most már a TAD 0-13 edzés rendszere , a Strongfirst Kettlebelles, Olimpiai rudas és Testsúlyos képzésein elsajátítható tudással ötvöződik, a Flexible Steel nyújtásai és mobilizálásai a Flowfit és az OODA Flow szabad testsúlyos mozgást előnyben részesítő gyakorlatokkal egyesül.
Tudatos programozás és ciklizálás történik, hogy kihozzuk belőled a legerősebb, legfittebb, legformásabb énedet.
Ács Ferenc vezetőedző szakmai tudása biztos háttér a sikerhez.
Mitől funkcionális edzés a funkcionális edzés?
Ez komoly vitatémává is fajulhat , hisz sokan fogalmazták már meg ,hogy mitől is funkcionális egy funkcionális edzés. Engedjétek meg , hogy a saját gondolataimat osszam meg veletek a témában.
Előjáróban kijelenteném, hogy minden edzésnek van helye és módja, főleg ha tudjuk miért csináljuk.
Azt nem fogadom el, hogy azért mert más azt mondta vagy a szomszéd is azt csinálja, vagy ismertem egy embert akinek volt ismerőse aki ettől lefogyott, megizmosodott, szaltózni tudott.
Tudjuk az ok-okozatot és a miérteket a választott edzésünknek. Én hiszem azt, hogy a tanítványaimnak igenis tudniuk kell, melyik programot miért csinálunk és általában a program elején sok időt töltünk el, hogy megismerjék és tudják a program lényegét. Minap mondtam, hogy a veterán tanítványaim már többet tudnak az edzésről és az emberi test működéséről, mint jó pár edző.
Szóval visszatérve, a funkcionális edzés az mely az emberi test természetes funkcióit utánozza. Paff, itt kinyilatkozás történt és most ezt lehet 1000 darabra, ízekre szedni : ) .
Miért nem lehetne a Scott padon bicepszezés egy emberi mozgás funkcióra hájazó dolog, de akár a hason csúszás vagy a kétkanalas csokifagyi evés.
Úgy gondolom, hogy pár tényezőnek meg kell felelnie a leírásnak.
1. Bár minden sportként űzhető, tényleg fejlessze az ember mozgásmintáit, izomzatát, idegrendszerét és egyéb testi funkcióit a hosszabb és egészségesebb élet irányába.
2. NE ártson!!! Egyik legfontosabb tényező, hogy amit csinálunk abból végeredményben, hosszabb időintervallumban nézve ( mondjuk 1-3 hónap) jobban jöjjünk ki, mint belementünk.
3. Az emberi funkciók alá ne akarjunk beleerőltetni hátrafelé sétát, de akár az atlasz kő megemelése is már inkább az erőemelés kategóriája és nem feltétlenül a funkcionális edzésé. És bár a deadlift ( holt súly = mozdulatlan súly elemelése a földről ) ide tartozik, a világcsúcs megközelítése már nem.
4. Ésszel végzett gyakorlatok. Bosu labdán egyensúlyozva fejel lefelé tartott kettlebelen lévő még egy kettlebell egyensúlyozásának sokkal több a veszélye, mint a haszna. És itt át is csapunk a következő pontba:
5. Több haszna legyen mint veszélye. Ne 49-51%-ban, hanem inkább 80% hasznos – 20 % helytelen használat esetén veszélyes.
6. Ne magunk találjunk ki gyakorlatokat. Vannak bevált, több száz éve tesztelt gyakorlatok, mint elemelés, fej fölé nyomás, húzódzkodás, kettlebell swing és számos gyakorlat.
7. A konditeremmel szemben, funkcionális edzést általában egy gyakorlott és jól képzett ( válasszunk ilyet ) edző kíséretében végezzük, aki figyeli hibáinkat és pontos utasításokkal lát el minket a gyakorlat elvégzésé céljából.
Ezek az alapszabályok így ha hasonló edzéseket keresünk, akkor ezek mentén kezdjünk el érdeklődő csápjainkkal tapogatózni.
Akik segíthetnek céljaid elérésében:
Ács Ferenc
Ágoston van Noortwijk
